تمرینات کنترل توپ و نحوه ی راکت گیری و سایه زنی در تنیس روی میز

تمرینات کنترل توپ

مهمترین عمل در تنیس روی میز دیدن توپ و تمرکز بر روی نقطه ی فرود و کنترل آن است . برای این که در تنیس روی میز به سطح قابل قبولی از بازی رسید باید در کنترل توپ مهارت لازم را به دست آورد. در سطح بازیکن مبتدی برای افزایش مهارت در کنترل توپ موارد زیر توصیه می شود:

• توپ را روی راکت گذاشته و با راه رفتن توپ را کنترل کنید.

• با روی راکت به توپ ضربه بزنید و موقع پایین آمدن توپ قبل از ضربه ی بعدی توپ را روی راکت کنترل کنید.

• توپ را روی راکت گذاشته و با ضربه های متوالی توپ را به بالا پرتاپ کنید.

• با پشت راکت کار بالا را تکرار نمایید.

• یک در میان حرکات فوق را تکرار نمایید (با پشت و روی راکت) 

• سه مورد بالا را با رد شدن از میان موانع تعبیه شده در محوطه تکرار نمایید.

• بعد از مهارت در مورد بالا توپ را روی راکت کنترل کنید و از روی پارتیشن ها عبور کنید.

• مورد بالا را با پرتاپ توپ به بالا انجام دهید.

• ارتفاع پرتاب توپ را زیاد کنید و با یک چرخش سعی کنید توپ را روی راکت کنترل نمایید.

• تمرین بالا را با نشستن و برخاستن انجام دهید.

• توپ را روی زمین داخل هدف تعیین شده بزنید.

• ارتفاع پرتاپ توپ را زیاد کرده و راکت را یک دور در دست خود بچرخانید و توپ را کنترل کنید.

• توپ را داخل هدف مشخص و علامت گذاری شده روی دیوار بزنید.

• با فاصله دو تا سه متری از دیوار بایستید و توپ را بدون زمین خوردن به دیوار بزنید.

• به فاصله دو تا سه متری از دیوار بایستید و اجازه دهید توپ برگشتی از سمت دیوار به زمین اصابت کند و بعد به آن ضربه بزنید.

نکته:

اجرای ضربه بدون استفاده از توپ (سایه زنی) نام دارد.

برخلاف تصور سایه زنی مخصوص بازیکن مبتدی نیست هر بازیکنی در هرسطحی به سایه زنی نیاز دارد سایه زنی از تکنیک های آموزشی تنیس روی میز است که در صورت رعایت اصول آن در پیشرفت بازیکن بسیار موثر خواهد بود.

از این تکنیک برای یادگیری حرکت و نیز گرم کردن تخصصی استفاده می شود شاید تنها تفاوت سایه زنی بازیکن پیشرفته سایه زنی را با ترکیب حرکات پا و ترکیب تکنیک های مختلف انجام می دهد.

در مورد بازیکنان مبتدی مربی در ابتدا حرکت صحیح ضربه ی مورد نظر را با توضیحات لازم به بازیکن نشان می دهد و بعد از آن بازیکن حرکت مورد نظر را تکرار می کند.

استفاده ی آگاهانه از سایه زنی هم برای بازیکنان مبتدی و هم برای بازیکنان پیشرفته بسیار مفید است. سایه زنی فقط انجام حرکات دست نیست بلکه تمامی اعضا و عضلات درگیر به هنگام اجرای ضربه پشت میز ، باید در سایه زنی نیز دقیق عمل نمایند.

بازیکن به هنگام سایه زدن باید تمرکز کامل داشته باشد و کلیه ی فاکتورهای لازم جهت اجرای ضربه را رعایت نماید چرا که سایه زدن مقدمه ی اجرای ضربات پشت میز است و اگر بازیکنی بدون دقت کافی سایه بزند نه تنها سودی نخواهد داشت بلکه در روند آموزشی تاخیر ایجاد کرده و تاثیر معکوس خواهد گذاشت .

بهتر است بازیکن زمان سایه زدن در مقابل آیینه باشد تا خودش نیز اجرای خود را ارزیابی کند این امر باعث می شود که وی تمام توجه خود را به سایه زنی و تصحیح اشتباهات موجود معطوف نماید.

به بازیکن یاد دهید موقع سایه زنی شرایط واقعی بازی را تجسم کند این کار باعث درگیر شدن ذهن بازیکن و در نتیجه تثبیت حرکت بازیکن خواهد شد.

 

 

 

 

 

 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

021-57915000